首頁 營養師分享 張矞婷
 



求學時代的我,因為不懂得釋放壓力,常常很容易卡卡不順…
水喝的不少,蔬菜、水果也吃得夠,可是就是很不順~
更討厭的是塞久了又會突然狂拉!

當然以前也試過很多順暢秘方,
但通常第一次嘗試時會坐在馬桶上像關不起來的水龍頭一樣,
連續半小時都離不開廁所…
到往往第二次、第三次之後就沒有效,要開始找其他方法了!

這樣的狀況一直到花蓮工作之後漸漸改善了,
一方面是因為心情轉換許多,
一方面開始自己做優格!每天早上都吃新鮮水果+堅果+自製無糖優格!!!!!

之後我意外的很順暢~
每天的便便都像香蕉一樣漂亮(?)又輕盈!可以輕飄飄的浮在水面上~
只能說改善情緒腸道菌叢都實在太重要了!

但每每跟別人推薦自製優格,
總是看到很多人一臉「蛤!也太麻煩了吧」的大便臉…
自製優格明明就很簡單又很適合懶人啊~~~

也有很多人覺得自製優格的味道太酸,
只是加了糖熱量又太高,還沒通乾淨就先長一圈肉了!
對於怕優格味道的人,就推薦可以嘗試看看保健食品、益生菌機能食品囉!

然而市面上的商品實在琳瑯滿目,難以下手,
建議大家可以諮詢營養師,
或是選擇一些較大較知名的廠牌,
那這次就來幫比較看看統一藥品~我的健康日記六效乳酸菌和日本老牌子森下仁丹長效益生菌差異囉~

第一個嘗試的是「我的健康日記-六效乳酸菌」

這次吃的是經典原味的配方,
吃的時間為兩週~
因為我只是一般保健用,所以每天只吃一包,
如果情況嚴重或其他需加強保健的人一天可以吃到三包歐!

每個包裝小小的,只有5g,
內容物是細細粉末,我是配溫水喝下去,
吃起來味道酸酸甜甜的,好像養樂多XD

內容物及營養標示~
熱量每包只有18.8大卡,
六效乳酸菌顧名思義是結合了六大複合活菌加上纖維,
來改變腸道菌叢~


在我開始嘗試以乳酸菌代替自製優格之後…
我竟然開始有一點點點點點的卡卡不順……

但狀況到第二週開始有比較好轉啦~
排便漸漸越來越順暢,不過還是大不乾淨的感覺哈哈哈


第二個使用的產品是「森下仁丹-晶球長益菌」

(試用森下仁丹晶球長益菌跟六效乳酸菌食用期間相隔了一週,
 這一個禮拜我也沒有吃優格歐~就是完全不管腸道的一週,
 想當然爾…變得更不順暢啦!!!)

偷渡一下森下仁丹的LOGO哈哈哈~
當初看到這個將軍覺得好可愛歐太有復古風了好喜歡!!!
而森下仁丹也是日本創立於1893年,歷史悠久的老牌子了,
所以試用它的產品讓我很放心

森下仁丹的益生菌更小包,大概就像三合一咖啡那樣的大小,
每包只有1.4公克,熱量更低~每包只有8大卡!!!
這種機能食品不管跟無糖或是有糖的優酪乳/優格比起來,熱量實在都低太多啦~~~
真的可以參考看看!

森下仁丹的益生菌每包含有50億個比菲德氏菌加上10億個乳酸菌,
且特別強調搭配超級防護兩層晶球!
第一層是耐酸性皮膜,第二層是保護層,第三層才是益生菌歐~
所以不用擔心吃進去到胃部時就被胃酸消化了!

裡面的長相是這樣~是顆粒狀加上晶球!
吃起來的味道也是酸酸甜甜的,可是我覺得不像養樂多耶哈哈~

我試用森下仁丹益生菌的期間同樣也是兩週,
吃法是按照上面建議,每天配冷水吃一包~ 

 

試吃的這兩週排便狀況有比之前好一些,

雖然會天天排便,但沒有辦法像之前一樣大出漂亮又輕盈的香蕉大便啊

 

如果用這個圖來說~

在我之前每天吃優格的時候,便便分級是屬於第四型,最健康的~
試吃我的健康日記產品期間大概是第二型到第三型之間,一開始甚至沒辦法天天排便(不過至少兩天一次!)
試吃森下仁丹晶球長益菌的大概是第三型~幾乎天天都可以排出來



其實…試吃產品這段期間我的工作壓力暴增!工作壓力變超級大大大,
大到我某天上班到一半都去吊點滴了…(該說是在醫院上班的方便之處嗎?)
或許我心情及壓力狀態都尚未調適過來~
加上工作忙碌時容易忘記喝水,導致反而排便不順暢了…

另外還有很重要的一點,我吃優格時因為味道很酸都會配上很多的水果和堅果類,
就順道吃下了不少的膳食纖維,因此排便非常順暢~
吃乳酸菌的時候反而減少了很多吃水果的機會,因此也有點卡卡了

總結來說,要避免卡卡不順的重要方法大概就這幾個:

1.壓力調適:壓力會造成很多的問題…找到適當排解壓力的方法是現代人的重要課題!

2.足夠的纖維攝取:每天攝取足夠的纖維不容易,但真的很重要!尤其是對外食族來說,這真的是蠻難做的一件事,但一定要讓自己養成每天吃水果三餐吃青菜的好習慣啊!

3.喝足夠的水:吃了很多纖維,沒有喝水反而會卡卡不順唷!

4.搭配優酪乳/優格或是益生菌:不管選擇哪種產品,用益生菌/乳酸菌來改變腸道菌叢是很不錯的方法,建議怕麻煩的人可以嘗試益生菌機能食品歐~

5.養成排便好習慣

最後希望大家不卡卡好順暢~

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